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Cambiando Come Mangiate
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I cambiamenti possono essere difficili, particolarmente cambiamenti nella vostra dieta e nutrizione. Se siete un individuo in buona salute giovane che vive a Dallas, Houston o dovunque nel Texas, è più facile ora da cambiare la vostra dieta e da trarre i vantaggi, che cambiare più tardi quando siete più vecchi, a causa dei problemi di salute.
Uno del primo ed i sensi migliori controllare che cosa mangiare devono cucinare per lei. Se non potete cucinare, impari come. Con le centinaia delle migliaia delle ricette, sia in linea che in biblioteche, siete limitati per trovare un cuisine che amerete che sono sia saporiti che in buona salute. La cottura è unidirezionale approfittare delle sostanze nutrienti importanti che si presentano negli importi estremamente piccoli, tuttavia ha ripercussioni incredibili nel vostro corpo.
Diverso con di alimento di recente preparato, molti preparatori commerciali dell'alimento lo trovano conveniente e più poco costoso sostituire le sostanze nutrienti per "una durata a magazzino più lunga." In più, alcuni degli alimenti più nutrienti non sono molto popolari; non sono introdotti mai e poca gente sa prepararli o godere. È una buona idea rimanere via dagli alimenti e dal bastone preparati commercialmente con la preparazione e la cottura degli alimenti freschi.
Uno dei cambiamenti che più importanti potete fare nella vostra dieta deve riduzione sulla quantità di grasso consumate. Così, se attualmente mangiate il grasso molto, prova appena uno o due di seguenti cambiamenti:
⢠per carne -- mangila ha cotto, cotto e cotto alla griglia piuttosto che fritto. Prenda la pelle fuori prima del consumo del pollo. Mangi i pesci almeno una volta alla settimana.
il ⢠ha ridotto su più del normale grasso -- burro o margarina su pane, su crema acida sulle patate cotte e sui condimenti dell'insalata.
il ⢠mangia l'abbondanza delle frutta e delle verdure con i vostri pasti e come spuntini.
⢠quando mangiano in ristoranti, vigilanza fuori per i grassi "nascosti" -- condimento dell'insalata e dessert così come i più grandi formati della parte.
il ⢠ha letto le etichette di nutrizione prima che compraste l'alimento. Se non potete decifrare le etichette, comunichi con vostro medico o vostro dietista.
NO- della bevanda del ⢠o bevande con poche calorie -- innaffi, tè e soda non zuccherati di dieta.
La nutrizione equilibrata e l'esercitazione normale sono parte tranquilla di buon regime di salute anche se il vostro peso è costante. Così è importante regolare gli obiettivi che avete una buona probabilità di raggiungimento, come fare uno di piccoli cambiamenti elencati sopra o camminare un giorni per settimana supplementare.
La vostra e l'anamnesi della vostra famiglia possono anche essere una motivazione importante cambiare la vostra dieta. Se rispondete a "sì" a c'è ne di seguenti domande, potete avere bisogno di di parlare della nutrizione con il vostro medico:
⢠siete stati diagnosticati con un fattore di rischio o di problema di salute, quali alta pressione sanguigna o alto colesterolo?
il ⢠era voi ha detto a che questa circostanza potrebbe essere migliorata da nutrizione migliore?
il ⢠fa il diabete, il cancro, la malattia di cuore o il osteoporosis fatti funzionare nella vostra famiglia?
⢠siete il peso eccessivo, o voi avete guadagnato il peso nel corso degli anni?
⢠dovete scoprire che generi di alimenti dovreste mangiare o se dovreste prendere le vitamine?
⢠pensate che potrte trarre beneficio dal vedere un dietista?
Sicuro, sarà duro fa i cambiamenti nella vostra dieta, ma livella i cambiamenti molto piccoli può migliorare considerevolmente la vostra salute. È importante da continuare a provare mangiare gli alimenti di destra. Inoltre, il soggiorno in tocco con il vostro medico ed il dietista, li lasciano sapere state facendo. _ d un occhiata seguente suggerimento per aiut voi miglior vostro mangi abitudine:
il ⢠valuta i punti forti e deboli nella vostra dieta: Mangiate giornalmente cinque - sette servings delle frutta e delle verdure? Ottenete abbastanza calcio? Mangiate regolarmente intero, alimenti della alto-fibra? In caso affermativo, siete sulla pista di destra. Se non siete, impari i cambiamenti che dovete fare.
il ⢠rende questi cambiamenti piccoli e lentamente, invece di fare i grandi, cambiamenti veloci. I piccoli cambiamenti sono più facili da fare ed attaccare con.
il ⢠si tiene al corrente della vostra ingestione di cibo. Mantenga un diario quotidiano di che cosa mangiate e bevete. Usi questo diario per aiutarlo a vedere se dovete fare i cambiamenti favorevoli alla vostra dieta.
il ⢠chiede aiuto da un dietista se già non avete fatto così -- particolarmente se avete un problema di salute che richiede una dieta speciale.
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